产后如何瘦身 快来试试这些瘦身瑜伽

发布时间： 2021-10-21 15:12 小 中 大

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产后如何减肥？很多妈妈都想知道。产后

今日小编就为大家介绍几个瘦身瑜伽动作。何瘦

一块儿练习吧。身快试试瘦身网页游戏

产后瘦身瑜伽有哪些？坐在垫子上，瑜伽背部伸直，产后双手向上伸直，何瘦手掌并拢。身快试试瘦身

提起肩膀和手臂，瑜伽吸气，产后慢慢把左手放在地上，何瘦同时弯曲左腰，身快试试瘦身尽量拉伸右腰肌肉，瑜伽呼气。产后

吸气，何瘦网页游戏回到初始状态，身快试试瘦身慢慢把右手放在地上，然后同时弯曲右腰，尽量拉伸左腰肌肉，重复20次。

狗式四角跪姿，膝盖和臀部一样宽，脚趾顶地，脚跟朝天。

手与肩同宽，手掌贴地，手指指向前方。

向前移动手掌，双手保持与肩同宽，手掌贴地。

呼气，慢慢收缩腹部，将臀部推向天空，同时伸直双腿，脚跟尽量踩在地上。

伸直手臂，伸直背部，放松颈部和头部；这时，手臂和上身在一条直线上，保持平衡，自然呼吸。

平板从下犬式开始。

然后吸气，将躯干向前移动，直到手臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。

将手臂向内向内压，食指稳定地放在地板上。

肩胛骨牢牢地抵住背部，然后从脊椎展开。

同时，锁骨区域从胸骨伸展。

将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，向脚跟方向拉伸。

从颈部后侧抬起头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和，保持30秒到1分钟。

船型坐直腰背，背部微微向后。

双脚靠近，屈膝贴地，双手放在双腿膝盖下。

吸气。

提起小腿，直到与地面平行，脚尖朝天，上身再向后倾斜，与地面成45度角，腹部收紧作为全身平衡的重点，高级练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑直，躯干和双脚形成v形。

双手抬起，向前伸直，与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直背部和胸部。

双脚并拢夹紧。

保持自然呼吸。

保持这个姿势大约10秒或更长期。

这一动作具有收紧败坏的大小腿和臀部的功效。

做法:站立，双脚分开，肩同宽，双脚对齐前进。

吸气，双臂向前双臂，平行地面。

呼气，慢慢收紧臀部坐下。

保持动作15秒，回到原位，重复10-20次。

产后瘦身注意这六个原则。1.把持热量和脂肪。

要始终小心食物的热量饮食中应减少一些肥肉，增加一些鱼和家禽。

2、饮食要清淡。

少吃盐，吃咸的东西越多，越想吃。

少吃加工酱的食物，富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3、经常吃蔬果。

适量吃含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、均衡饮食。

每日按计划均衡摆设饮食，同时注意按时.不要滥吃。

减缓进食时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5.负热平衡。

减肥原则:热量摄入必须少于你的消耗。

6.意志决定减肥的效果和质量。